Luis Humberto Jiménez Fandiño
Médico Otorrinolaringólogo
Alexandra Ahumada
Fonoterapeuta

Cuando usted lleva a que los pliegues vocales se golpeen con fuerza o utiliza su voz con esfuerzo, lleva a lesiones y molestias en su garganta.

Usted puede evitarlo:

1. Controle los gritos.
2. El llanto y la risa deben ser suaves y con poca producción de sonido.
3. Hable con poco volumen, pero no con susurro.
4. Regla 60/10: al hablar por 60 minutos, esté en completo silencio por 10 minutos.
5. Permanezca el mayor tiempo posible en silencio, cuando esté enfermo de la garganta: gripa, laringitis o infección del tracto respiratorio superior.
6. Hable solo lo necesario.
7. Hable mirando cara a cara a quien lo escucha, ya sea sentado o parado a una distancia que pueda alcanzarlo. Esto evita repeticiones innecesarias y hablar duro.
8. Elimine el carraspeo:
- Pídale el favor a alguien cercano que le recuerde si empieza a carraspear.
- Tome un sorbo de agua con su mentón abajo y páselo de manera fuerte y rápida.
- Produzca una tos suave, sacando bastante aire.
9. Cuando hable por teléfono:
- Controle la posición de la cabeza. Evite apoyar el auricular con la cabeza inclinada hacia el hombro. La cabeza debe estar derecha.
- Limite el número de llamadas y sea breve en ellas.
- Distribuya las llamadas durante el día.
- Utilice una máquina contestadota o un identificador de llamadas para contestar solo las llamadas necesarias.
- Delegue el uso del teléfono a otras personas si es posible.
10. Evite hablar en medios ruidosos. Esto lleva a aumentar el volumen y hacer esfuerzo en la laringe.
- Ambiente en el hogar: niños, lavadoras, aspiradora, radio, televisión, etc.
- Ambiente en el trabajo: impresoras, teléfonos, maquinaria, carros, etc.
- Ambiente social: bares, discotecas, restaurantes, conciertos, etc.
11. Utilice protectores auditivos si existe alrededor abundante ruido. Esto le ayuda a disminuir el volumen de su voz.

* Adaptado de: Voice Center, University of Vanderbilt, Nashville, TN, EEUU